여러분은 피트니스 잡지의 표지처럼 보이고 싶나요? 여러분은 완벽한 몸을 가지고 있지 않을 수도 최예리나 있지만, 여러분은 확실히 근육을 만들기 시작하고 놀라운 몸을 갖기 시작할 수 있습니다. 여러분을 올바른 방향으로 이끌 수 있고 여러분의 몸을 놀라운 것으로 변화시키는 데 도움이 되는 몇 가지 조언을 계속해서 읽어보세요.채소는 건강한 식단의 중요한 요소이다. 일부 근육을 키우는 식단은 복잡한 탄수화물과 단백질에 초점을 맞추면서 채소를 무시한다. 채소에는 탄수화물과 단백질이 풍부한 음식에는 포함되지 않은 건강한 영양소가 많이 있습니다. 채소는 또한 섬유질의 좋은 공급원입니다. 여러분의 몸은 단백질을 더 효율적으로 처리하기 위해 섬유질을 사용합니다. 당신은 서울출장마사지 당신의 몸에 근육량을 더하려고 하나요? 만약 여러분이 칼로리가 높은 음식을 먹고 있고 근육 강화 운동을 하고 있지만 여전히 인천출장마사지 여러분이 원하는 결과를 보지 못한다면, 여러분은 근육의 성장을 촉진하기 위해 크레아틴 보충제를 추가하는 것을 고려해 보는 것이 좋을 것이다. 크레아틴은 근육량을 늘리는 데 도움이 성수동출장안마 된다. 이 보충제는 많은 프로 보디빌더들에게 인기가 있을 나트랑 카지노 뿐만 아니라 다른 화성출장안마 스포츠의 많은 엘리트 운동선수들에게도 인기가 있다. 믿을 수 있는 훈련 파트너를 갖는 것은 근육을 만들 때 매우 중요하다. 이 파트너는 여러분이 스스로 할 수 없었던 몇 가지 추가적인 반복을 쏟아낼 수 있도록 여러분을 발견하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이것은 또한 오산출장안마 여러분의 훈련 파트너가 여러분보다 더 강하다면 도움이 될 수 있습니다. 왜냐하면 이것은 여러분이 더 열심히 일하도록 밀어줄 수 있기 때문입니다. 여러분이 근육을 발달시키기 위해 일하고 있기 때문에, 여러분이 어떻게 하고 있는지 말하기 위해 체중계에 의존하지 마세요. 여러분은 여러분이 어떻게 지내는지 알기 위해 여러분의 체지방을 측정하는 시간을 가져야만 합니다. 만약 여러분의 몸무게가 증가하거나 그대로 유지된다면, 그것은 여러분이 지방이 많은 지방을 단단한 바위 근육으로 바꾸고 있다는 신호일 수도 있다. 그립을 바꿔보세요. 일단 여러분이 운동에 익숙해지면, 여러분의 근육은 그들에게 친숙한 운동에서 어떤 전자담배 액상 성장에도 저항하기 시작할 것입니다. 그립이 다르면 익숙한 운동을 다르게 할 수 있고, 이는 추가적인 근육 성장을 유발할 수 있다. 그립을 바꿀 수 있는 운동의 예로는 바벨 행, 바벨 컬, 풀업, 벤치 프레스 등이 있다. 와이드 그립, 클로즈 핸드 그립, 리버스 그립, 그리고 한 손을 위로 올리고 한 손을 아래로 내리는 것을 포함한 혼합 그립을 사용해 보세요. 리프팅 운동을 할 때는 자신에게 가장 적합한 체중을 선택해야 합니다. 연구에 따르면 한 번에 최대치의 약 70~80%로 6~12회 반복하면 볼륨과 부하를 모두 최적으로 조합할 수 있습니다. 이것은 추가적인 근육 성장을 자극할 수 있다. 종종 간과되는 근육 성장을 위한 좋은 팁은 적절한 양의 수면을 취하는 것이다. 여러분의 몸은 스스로 치유되고 잠자는 동안 변합니다. 그러므로, 만약 롤 대리 여러분이 충분히 섭취하지 않는다면, 여러분은 여러분의 몸이 이러한 자양동출장안마 것들을 할 수 있는 기회를 허락하지 않을 것입니다. 만약 여러분이 열심히 운동하고 있다면, 그 이상은 아니더라도 최소한 8시간의 수면을 목표로 하세요. 운동 요법을 따를 때 일지를 유지하는 것을 목표로 한다. 당신이 하는 운동, 당신이 하는 세트와 반복 횟수, 그리고 당신의 운동과 관련된 다른 것들을 적으세요. 여러분은 매일 밤 얼마나 휴식을 취하는지, 심지어 운동하는 동안 여러분이 어떻게 느끼는지도 적어야 합니다. 당신이 할 수 있는 모든 것을 적는 것은 당신이 매주 어떻게 하고 있는지 더 잘 추적할 수 있게 해준다. 충분한 칼로리를 섭취하고 있는지 확인하세요. 여러분이 얼마나 많은 근육을 얻기를 원하는지에 따라 여러분이 얼마나 많은 칼로리를 필요로 하는지를 알아내는 데 도움을 줄 수 있는 모든 종류의 계산기가 온라인에서 이용 가능하다. 이러한 도구들 중 하나를 이용하고, 그것을 여러분의 근육량을 증가시킬 최적의 양의 단백질, 탄수화물, 그리고 다른 영양소를 포함하도록 식단을 조정하는데 사용하세요. 체중이 아닌 체지방을 측정하세요. 만약 여러분이 근육을 만들려고 시도하고 있고 여러분의 동탄출장마사지 몸무게에 변화가 보이지 않는다면 낙담하지 마세요. 근육이 늘어나는 동안 지방을 뺄 수 있어 변화가 없는 체중이 된다. 더 좋은 지표는 여러분의 체지방을 측정하는 것입니다. 만약 여러분의 지방 수치가 떨어지는 동안 여러분의 몸무게가 안정적으로 유지되고 있다면, 여러분은 근육을 증가시키고 있는 것입니다. 운동 루틴에 운동량 측정법을 추가하세요. 이런 종류의 운동은 근육 성장을 자극하는 빠른 경련성 근육 섬유를 발달시킨다. 고도계측법은 많은 빠른 움직임과 가속을 필요로 한다. 예를 들어, 플라이메트릭 팔굽혀펴기를 하는 동안, 여러분의 손은 바닥에서 뛰어올라 가능한 한 높이 폭발해야 합니다. 완벽함은 아직 여러분의 손아귀 안에 있지 않을지도 모르지만, 여러분은 이미 놀라운 헌신을 보여줄 수 있습니다. 이와 같은 지식을 찾고 그것을 흡수하려는 노력을 하는 것은 여러분이 여러분의 생활 방식에 큰 긍정적인 변화를 만드는 것에 가까워졌다는 것을 나타낸다. 이 새로운 정보를 마음에 새기고 가까운 미래에 활용함으로써 긍정적인 변화를 계속 이끌어가세요! 백링크 - 콜링크